Este sábado 29 de marzo, como cada año, España ajustará sus relojes para dar la bienvenida al horario de verano. A las 2:00 de la madrugada, los relojes se adelantarán una hora, pasando directamente a las 3:00. Este cambio supone dormir una hora menos, pero también disfrutar de más horas de luz por las tardes.
¿Por qué se cambia la hora?
El cambio horario tiene sus raíces en decisiones tomadas a principios del siglo XX, principalmente con fines de ahorro energético. La idea era aprovechar mejor la luz solar y reducir el consumo de energía eléctrica. En España, esta práctica se instauró de forma regular en 1974, tras la primera crisis del petróleo.
La medida no es exclusiva de nuestro país: alrededor de 70 países en todo el mundo realizan cambios horarios, aunque en los últimos años muchos han cuestionado su utilidad. La Unión Europea, por ejemplo, lleva años debatiendo si eliminar o no esta práctica. Aunque en 2018 se planteó una posible abolición, aún no se ha alcanzado un consenso claro entre los Estados miembros.
España: entre dos husos horarios
En el caso concreto de España, la discusión es doble: además del cambio horario, también se cuestiona si el país debería ajustar su huso horario. Geográficamente, deberíamos regirnos por el mismo horario que Portugal y el Reino Unido (GMT), pero en 1940, durante la dictadura, se adoptó el horario de Berlín (CET), y así se ha mantenido desde entonces.
🕰️ ¿Sabías que…?
- En España se cambia la hora dos veces al año, el último domingo de marzo y el último de octubre.
- Canarias también adelanta su hora, pero con una diferencia horaria constante de una hora respecto a la península.
- El horario de verano en España dura 7 meses, de marzo a octubre.
- El debate sobre eliminar el cambio horario sigue abierto en la Unión Europea, aunque no se ha llegado a una decisión definitiva.
¿A quién afecta más el cambio de hora?
Aunque a muchos les parece un simple ajuste, para algunas personas el cambio puede ser molesto. Niños, personas mayores y quienes tienen rutinas muy marcadas pueden sentir más intensamente el impacto: trastornos del sueño, irritabilidad o cansancio son los síntomas más comunes durante los primeros días.
Consejos para adaptarse mejor
🔹 Adelanta tus rutinas: Acostúmbrate gradualmente al nuevo horario en los días previos, adelantando tus horas de sueño y comidas.
🔹 Evita las pantallas antes de dormir: La luz azul de los dispositivos puede alterar tu ritmo circadiano.
🔹 Aprovecha la luz natural: Exponerte al sol por la mañana ayuda a reajustar tu reloj interno.
🔹 Mantén una rutina constante: Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días.
🔹 Modera el consumo de cafeína: Especialmente por la tarde, para no alterar tu sueño.